ButtonsShare’i FacebookFacebookFacebookShare’ye PinterestPinterTwitterShare’e PinterestPinterestPinterestShare’e Moreaddthismore 4’e paylaşmak için müthiş bir gün.

Geçen gün iki Teriyerimi yürüyordum, burunları, yollarını sürükleyen yeni kokuları yakalarken esintilere heyecanla yükseltti. Komşum, “Görünüşe göre yürüyüş için müthiş bir gün olduğunu düşünüyorlar.” Köpeklerime bir göz atarak cevap verdim, “Onlar için her gün yürüyüş için müthiş bir gün.”

Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin her hafta toplam 150 dakikalık orta yoğunluklu aerobik egzersiz almasını önermektedir. Araştırmalar, yürüyüşün en popüler egzersiz olduğunu gösteriyor. Orta yoğunlukta yürüyorsanız, yürürken yine de bir konuşma yapabilirsiniz, ancak şarkı söyleyemezsiniz. Şarkı söyleyebilirsen, çok yavaş yürüyorsunuz. Konuşmak için çok sarılmışsanız, hızınızı kesmeniz gerekir.

Köpek yürüyüşü optimal bir egzersiz programı olabilir

Birçok insan yürüyüş programlarına başlarken, birçoğu burada ve orada hızla bir hafta kayıp haline gelen bir gün atlamak için mazeret bulmaya başlar ve bunu bilmeden önce, egzersiz yapmak yerine televizyonun önünde kanepedesiniz . Köpekler fantastik egzersiz arkadaşlarıdır, çünkü onlar için, benim terrierlerim gibi, her zaman bir yürüyüş için müthiş bir gündür ve yalvaran kahverengi gözleri ve sallanan kuyruğu, gazeteyi bırakıp tasmayı almanız için yeterince suçu atabilir. Araştırmalar, köpekleriyle yürüyen insanların sadece insan yoldaşlarıyla yürüyen insanlara kıyasla sık egzersiz yapma ve formda olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu kanıtlıyor. Family & Community Health dergisinde yayınlanan bir çalışma, mahallede köpeklerini rutin olarak yürüyen kişilerin haftada ortalama 200 dakika yürüdüğünü gösterdi. Her üç düzenli köpek yürüyüşçüsünden ikisi, düzenli bir rutin yürümeyi yapmayan dört köpek sahibinden biri ile karşılaştırıldığında, gerekli haftalık egzersiz yaptı.

Bir Köpek Yürüyüş Programına Başlamak

Siz veya köpeklerinizin sağlık sorunları varsa, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuz ve veterinerinizle konuştuğunuzdan emin olun. Herhangi bir yeni egzersize başladığınızda, düşük başlayın ve yavaş git iyi bir kuraldır. Her gün biraz yürümek ve her 4 veya 5 günde bir ne kadar süreyle yürüdüğünüzü veya ne kadar hızlı yürüdüğünüzü yavaş yavaş geliştirmek, sadık kalabileceğiniz bir programa başlamak için müthiş bir yol olabilir. Sonunda, ormanda tepeler veya yürüyüşler eklemek için rutininizi değiştirebilirsiniz.

Haftanın birçok gününde yaklaşık 20 ila 30 dakika sürdürmeyi hedefleyerek egzersizinizi her gün birkaç segmente ayırın. Pittsburgh Üniversitesi’nden yapılan araştırmalar, egzersizi 10 dakikalık üç köpek yürüyüşü veya 15 dakikalık iki köpek yürüyüşü gibi birkaç kısa bölüme ayırmanın, her gün bir uzun egzersiz seansından çok daha etkili bir egzersizle sonuçlandığını gösterdi. Aşırı kilolu yetişkinlerle beş aylık bir araştırma çalışmasında, kısa egzersiz seanslarında egzersiz yapmak için atananlar, her gün daha uzun bir egzersiz yapanlardan yüzde 25 daha fazla egzersiz yapıyordu. Kısa segmentlerde egzersiz yapan insanlar da tek uzun antrenman yapanlardan yüzde 40 daha fazla kilo verdi.

Peki ne bekliyorsun? Spor ayakkabılarınızı giyin, tasma alın, Fido için düdük ve yürüyüş programınıza başlayın. Bir Köpek Yürüyüş Günlüğü için BURAYA TIKLAYIN